Die Griffkraft nimmt nach einer Verletzung der Hand, des Handgelenks oder des Arms häufig ab, insbesondere wenn die Bewegung durch einen Gipsverband, eine Schiene oder eine Bandage eingeschränkt ist. Eine geringere Muskelaktivität, Veränderungen der Aktivität des Nervensystems, Gelenksteifigkeit und veränderte Bewegungsmuster können alle zu diesem Kraftverlust beitragen.
Warum nimmt die Griffkraft nach einer Verletzung ab?
Eine spürbare Abnahme der Griffkraft nach einer Verletzung kann frustrierend sein. Selbst wenn die Verletzung zu heilen scheint, kann es sich schwieriger anfühlen, ein Glas zu öffnen, eine Tasse zu halten oder eine Tasche zu tragen als zuvor.
Mehrere Faktoren können zu dieser Veränderung beitragen.
Geringere Muskelaktivität
Wenn eine Hand oder ein Handgelenk immobilisiert ist, werden die für das Greifen und die Fingerkontrolle zuständigen Muskeln möglicherweise viel seltener als gewöhnlich beansprucht. Mit der Zeit kann die geringere Aktivität zu Muskelschwäche und einer geringeren Belastbarkeit bei alltäglichen Aufgaben beitragen.
Je länger die Bewegung eingeschränkt ist, desto wichtiger wird es, nach Erlaubnis zur Bewegung einen geeigneten Plan zur Wiederherstellung der Funktion zu befolgen.
Veränderungen der Aktivität des Nervensystems
Die Griffkraft hängt von mehr als nur der Muskelgröße ab. Ihr Nervensystem koordiniert die Muskeln und bestimmt, wie viel Kraft sie erzeugen.
Nach einer Verletzung können Schmerzen, Schwellungen und schützende Bewegungsmuster beeinflussen, wie selbstbewusst und effektiv Sie Ihre Hand verwenden. Mit zunehmender Bewegung und Funktion kann sich auch die Koordination zwischen Ihrem Nervensystem und Ihren Muskeln verbessern.
Gelenksteifigkeit und eingeschränkte Beweglichkeit
Eine Phase der Immobilisierung kann dazu führen, dass sich die Finger, das Handgelenk oder das umliegende Gewebe steif anfühlen. Eingeschränkte Beweglichkeit macht es schwieriger, eine Faust zu machen, die Finger zu spreizen oder die Hand bequem um einen Gegenstand zu legen.
Dies kann die Griffleistung beeinträchtigen, selbst wenn Muskelschwäche nicht das einzige Problem ist.
Veränderungen der alltäglichen Bewegung
Nach einer Verletzung verlassen Sie sich möglicherweise unbewusst stärker auf Ihre unverletzte Hand oder vermeiden bestimmte Bewegungen mit der betroffenen Hand.
Obwohl diese Anpassungen eine verletzte Stelle bei Bedarf schützen können, kann eine dauerhafte Vermeidung es schwieriger machen, zu normalen Aktivitäten zurückzukehren. Die schrittweise Wiederherstellung einer angemessenen Bewegung und Funktion ist ein wichtiger Teil der Genesung.
Wie sieht die Wiederherstellung der Griffkraft aus?
Die Wiederherstellung variiert je nach Art und Schwere der Verletzung, Dauer der Immobilisierung und Zeitpunkt, ab dem Bewegung und Kräftigung erlaubt sind.
Im Allgemeinen schreitet die Wiederherstellung vom Schutz des verletzten Bereichs über die Wiederherstellung einer schmerzfreien Bewegung und den Wiederaufbau von Muskelkontrolle und Griffkraft bis hin zur schrittweisen Rückkehr zu alltäglichen Aktivitäten vor. Diese Phasen können sich überschneiden, und der Fortschritt unterscheidet sich von Person zu Person. Bei leichten Verletzungen ist möglicherweise früher eine Rückkehr zur Bewegung möglich, während Brüche, Sehnenreparaturen und komplexe Operationen längere Einschränkungen erfordern können.
Schutz & Ruhe
Immobilisierung und Schutz des heilenden Gewebes.
Schmerzfreie Bewegung
Wiedererlangung des Bewegungsumfangs und der ersten Mobilität.
Muskelkontrolle
Isometrische Aktivierung und Koordinationstraining.
Alltägliche Funktion
Progressive Belastung und alltägliche funktionelle Aufgaben.
So stellen Sie die Handfunktion in vier Schritten wieder her
Die Wiederherstellung der Handfunktion nach einer Verletzung kann die Wiederherstellung einer schmerzfreien Bewegung, die Verbesserung der Fingerkoordination, den Wiederaufbau der Muskelkontrolle und die schrittweise Rückkehr zu alltäglichen Aktivitäten erfordern.
Die folgenden vier Schritte veranschaulichen eine allgemeine Progression, kein universelles Rehabilitationsprogramm. Einige Übungen können für bestimmte Brüche, Sehnenverletzungen, chirurgische Reparaturen oder andere Erkrankungen ungeeignet sein.
Schmerzfreie Fingerbewegung wiederherstellen
Nach einer Phase der Immobilisierung besteht das erste Ziel darin, eine schmerzfreie Bewegung ohne das Erzwingen steifer Gelenke wiederzuerlangen.
Sobald Bewegung erlaubt ist, können die folgenden Übungen Ihnen helfen, die grundlegende Fingerbeweglichkeit zu trainieren:
- Finger öffnen und schließen: Strecken Sie Ihre Finger langsam aus und machen Sie sie dann zu einer entspannten Faust. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal.
- Sanfte Fingerstreckung: Strecken Sie Ihre Finger in einem angenehmen, erlaubten Bereich aus. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal.
- Sehnengleiten: Wenn dies für Ihre Verletzung genehmigt wurde, bewegen Sie die Hand nacheinander durch eine entspannte ausgestreckte Position, eine Hakenfaust und eine volle Faust und kehren Sie zwischen den Bewegungen in eine bequeme offene Handposition zurück. Führen Sie 3–5 Zyklen durch.
Bewegen Sie sich langsam und zwingen Sie Ihre Finger nicht in Positionen, die sie nicht bequem erreichen können.
Der geeignete Bewegungsumfang hängt von den bei Ihrer Verletzung betroffenen Strukturen ab. Sehnenreparaturen und bestimmte Brüche können spezifische Bewegungseinschränkungen oder eine verschriebene Schiene erfordern.
Fingerkoordination und Daumenbeweglichkeit verbessern
Sobald die grundlegende Fingerbewegung schmerzfrei ist und Ihr Therapeut diese Übungen erlaubt, kann sanftes Koordinationstraining Ihnen helfen, einzelne Finger zu kontrollieren und Ihren Daumen zu verwenden.
Versuchen Sie die folgenden Bewegungen, wenn sie für Ihre Verletzung geeignet sind:
- Fingerheben: Legen Sie Ihre Hand auf eine flache Oberfläche und heben Sie dann sanft einen Finger nach dem anderen an. Wiederholen Sie dies 5–8 Mal pro Finger.
- Daumen-zu-Finger-Berührungen: Berühren Sie mit Ihrem Daumen nacheinander jede Fingerspitze und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 5–10 Runden durch.
- Daumenstreckung: Bewegen Sie Ihren Daumen sanft von Ihrer Handfläche weg und kehren Sie dann in eine bequeme Ruheposition zurück. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal.
Führen Sie die Bewegungen kontrolliert aus, anstatt zu versuchen, den größtmöglichen Bewegungsumfang zu erreichen. Wenn Sie eine Bewegung nicht bequem ausführen können, erzwingen Sie sie nicht.
Sanfte Muskelaktivierung wieder einführen
Sobald Ihre medizinische Fachkraft Ihnen die Muskelaktivierung erlaubt hat, können Sie mit leichten Kontraktionen beginnen. Dies hilft, die Lücke zwischen der Bewegung Ihrer Hand und ihrer Verwendung für alltägliche Aktivitäten zu schließen.
Eine mögliche Übung ist eine sanfte isometrische Kontraktion:
- Stützen Sie Ihre Hand in einer bequemen Position.
- Aktivieren Sie leicht die Muskeln Ihrer Hand, ohne die Finger zu bewegen.
- Halten Sie dies 3–5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann vollständig.
- Wiederholen Sie dies 5 Mal, wenn dies für Ihre Verletzung geeignet ist.
Halten Sie die Anstrengung leicht und kontrolliert. Drücken Sie nicht so fest wie möglich und üben Sie sich nicht durch den Schmerz.
Griffkraft und alltägliche Funktion schrittweise wieder aufbauen
Sobald das greifende Widerstandstraining genehmigt wurde, können Sie schrittweise leichten Widerstand und funktionelle Aufgaben einführen. Das Ziel ist es, nützliche Kraft wieder aufzubauen, ohne Ihre Hand mehr zu belasten, als sie derzeit tolerieren kann.
Je nach Ihrem Rehabilitationsplan können die Optionen Folgendes umfassen:
Handexer Silikon-Griffkraftringe
Handexer Silikon-Griffkraftringe können eine Option für Griffübungen sein, sobald ein Griff mit Widerstand für Ihre Verletzung geeignet ist. Sie sind Trainingsgeräte und kein Ersatz für eine verletzungsspezifische Rehabilitation oder professionelle Anleitung.
Befolgen Sie den von Ihrem medizinischen Fachpersonal empfohlenen Übungsplan. Kürzere, gut machbare Einheiten können leichter verträglich sein als eine große Anzahl von Wiederholungen auf einmal. Steigern Sie die Belastung nur, wenn Sie Ihre aktuelle Routine gut vertragen und Ihr Behandlungsplan dies zulässt.
So verfolgen Sie Ihre Griffkraft während Ihrer Genesung
Wenn sich die Funktion Ihrer Hand verbessert, kann die Verfolgung der Griffkraft Ihnen helfen zu verstehen, ob sich Ihre Fähigkeit zur Kraftentfaltung im Laufe der Zeit verändert. Die Griffkraft ist jedoch nur ein Teil der Genesung und sollte zusammen mit Komfort, Beweglichkeit, Koordination und alltäglicher Funktion betrachtet werden.
● Legen Sie einen Ausgangswert fest, wenn Tests erlaubt sind
Sobald Ihr medizinisches Fachpersonal bestätigt hat, dass ein Griffkrafttest geeignet ist, zeichnen Sie einen Ausgangswert auf. Dies gibt Ihnen einen Referenzpunkt für den Vergleich zukünftiger Ergebnisse.
Ein digitaler Handdynamometer misst die Griffkraft und kann Ihnen helfen, Veränderungen im Laufe der Zeit zu überwachen. Um Ihre Ergebnisse nützlicher zu machen, führen Sie eine einfache Aufzeichnung über Folgendes:
Datum
Wann die Messung durchgeführt wurde.
Getestete Hand
Rechts, links oder beide, je nach Anlass.
Griffmessung
Der vom Gerät angezeigte Wert.
Testbedingungen
Ihre Position und Testmethode.
Funktionelle Veränderungen
Ob sich alltägliche Aufgaben wie das Halten einer Tasse oder das Tragen eines leichten Gegenstands leichter anfühlen.
Für eine schrittweise Anleitung zur gleichbleibenden Messung der Griffkraft besuchen Sie den Handexer-Leitfaden zum Testen der Griffkraft →
● Halten Sie Ihre Messungen konsistent
Für nützlichere Vergleiche:
● Nutzen Sie Messungen, um Ihren Fortschritt zu verstehen
Stellen Sie sich vor, Ihr medizinisches Fachpersonal hat Ihnen nach einer Handgelenksverletzung erlaubt, Ihre Griffkraft zu testen. Sie zeichnen bei jeder genehmigten Sitzung Ihre Griffkraft unter den gleichen Testbedingungen auf und notieren, wie sich alltägliche Aufgaben zwischen den Messungen anfühlen.
Über mehrere Sitzungen hinweg bemerken Sie möglicherweise, dass sich Ihre Werte allmählich verändern und dass das Halten einer leichten Tasse oder das Tragen eines kleinen Gegenstands sich bequemer anfühlt. Sie können diese Aufzeichnungen und Beobachtungen mit Ihrem Therapeuten teilen, um Ihren Fortschritt zu besprechen und zu klären, ob Ihr Rehabilitationsplan angepasst werden muss.
Ein einzelner Messwert oder eine bestimmte prozentuale Steigerung bestimmt nicht, ob Ihre Hand wiederhergestellt ist. Messungen sind am nützlichsten, wenn sie zusammen mit Symptomen, Beweglichkeit, alltäglicher Funktion und der Beurteilung Ihres medizinischen Fachpersonals betrachtet werden.
Für weitere Informationen darüber, wie Griffkraftmessungen mit Referenzwerten verglichen werden, sehen Sie sich den Handexer-Leitfaden zu Normwerten für Griffkraftdynamometer an. Denken Sie daran, dass allgemeine Referenzwerte keinen Ersatz für eine verletzungsspezifische klinische Beurteilung darstellen.
Wahl eines Geräts zur Messung der Griffkraft
Sobald Tests erlaubt sind, kann ein digitaler Handdynamometer Ihnen helfen, die Griffkraft unter konsistenten Bedingungen aufzuzeichnen und die Ergebnisse im Laufe der Zeit zu vergleichen.
Der Handexer Digitaler Handdynamometer misst die Griffkraft bis zu 265 lb / 120 kg und verfügt über ein LCD mit Hintergrundbeleuchtung für eine einfache Ablesbarkeit.
Er kann verwendet werden, um Messungen als Teil einer umfassenderen Routine zur Fortschrittsüberwachung aufzuzeichnen. Er bestimmt nicht, ob ein Bruch verheilt ist, ob eine Sehne für Belastung bereit ist oder ob Sie medizinisch freigegeben sind, mit dem Krafttraining fortzufahren.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert es, bis die Griffkraft nach einer Verletzung wiederhergestellt ist?
Warum fühlt sich mein Handgelenk steif an, nachdem ein Gips entfernt wurde?
Sollte ich einen Tennisball drücken, um die Griffkraft wieder aufzubauen?
Kann ich einen Griffkraftdynamometer sofort nach dem Entfernen meines Gipses verwenden?
Wird meine Griffkraft wieder ihr vorheriges Niveau erreichen?
Die Griffkraft nimmt nach einer Verletzung oft ab, weil eine geringere Muskelnutzung, Gelenksteifigkeit, Veränderungen der Bewegungssteuerung und veränderte alltägliche Gewohnheiten die Handfunktion beeinträchtigen können.
Ein schrittweiser Ansatz – von erlaubter Bewegung über Koordination und Muskelaktivierung bis hin zu zeitlich angemessenem Widerstand – kann Ihnen helfen, eine komfortablere und funktionellere Handnutzung zu erreichen.
Sobald ein Griffkrafttest erlaubt ist, können konsistente Messungen Ihnen helfen, Veränderungen der Kraftentfaltung im Laufe der Zeit zu beobachten. Kombinieren Sie diese Messwerte mit Veränderungen der Beweglichkeit und alltäglicher Funktion und besprechen Sie Ihren Fortschritt mit Ihrem medizinischen Fachpersonal.
Medizinischer Haftungsausschluss:
Dieser Artikel bietet allgemeine Informationen zu Bildungszwecken und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Rehabilitation. Die Auswahl der Übungen, die Wiederholungszahlen und die Steigerung sollten an Ihre Verletzung und die Anweisungen Ihres medizinischen Fachpersonals angepasst werden. Wenn Sie starke oder sich verschlimmernde Symptome bemerken, suchen Sie eine entsprechende medizinische Beurteilung auf.
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