Griffkraft und kardiovaskuläre Gesundheit

Von Koob Moua, OTR/L

Verstehen Sie Ihre Herzgesundheit, sagen Sie Herzerkrankungen voraus und verlängern Sie Ihre Lebensspanne mit drei einfachen Griffen in weniger als 1 Minute.

Einführung

Schalten Sie die Nachrichten während des Gesundheitsbeitrags ein, und in neun von zehn Fällen werden Sie einen Gesundheitsexperten über die Bedeutung von Herzerkrankungen sprechen hören. Was ist die allgemeine Lösung? Wie die meisten Zuschauer bereits wissen, ist die Lösung keine Überraschung – Bewegung, eine gesunde Ernährung, ein gesunder Blutdruck und der Verzicht auf salzige Lebensmittel. Eine Lösung, die die meisten Menschen überraschen mag, ist genauso effektiv wie die vier zuvor genannten Variablen zur Vorhersage des Schweregrads von Herzerkrankungen – die Griffstärke.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind im Gesundheitswesen ein Fachbegriff für Herz- und Blutgefäßerkrankungen. Oft als Oberbegriff verwendet, umfassen Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschiedene Arten von Herz- und Blutgefäßerkrankungen:

Koronare Herzkrankheit: eine Erkrankung der Blutgefäße, die den Herzmuskel versorgen. Eine Ansammlung von Plaque kann Ihre Arterien verengen, was den Blutfluss zum Herzen verringert, wobei eine vollständige Blockade zu einem Herzinfarkt führen kann.
Zerebrovaskuläre Erkrankung: eine Erkrankung der Blutgefäße, die das Gehirn versorgen. Wenn Blutgefäße verengen, sich ein Gerinnsel bildet oder Arterien aufgrund von Plaqueansammlungen blockiert werden, ist das Ergebnis ein Schlaganfall. In selteneren Fällen können Blutgefäße auch reißen und eine Hirnblutung verursachen.
Periphere arterielle Verschlusskrankheit (PAVK): eine Erkrankung der Blutgefäße, die Arme und Beine versorgen. Häufige Anzeichen und Symptome sind Schmerzen in den Beinen beim Gehen, die in Ruhe verschwinden, Schmerzen oder Krämpfe beim Gehen, Muskelschwund in den Beinen, kühle Haut. Wenn die Durchblutung der Beine oder Arme sehr schlecht wird, sind Amputationen oft die letzte Möglichkeit, eine weitere Verschlechterung des Krankheitsverlaufs zu verhindern.
Tiefe Venenthrombose und Lungenembolie: Blutgerinnsel in den Beinvenen, die sich lösen und zum Herzen und zur Lunge wandern können.

Wie kann die Griffstärke mit der Herzgesundheit eines Menschen zusammenhängen? Es gibt ein paar Dinge zu beachten, während wir weiterhin besser verstehen, wie Griffstärke und Herzerkrankungen zusammenhängen:

Stärke der Beziehung vs. Kausalität: Um die Fakten auf den Tisch zu legen: Eine bessere Griffstärke führt nicht direkt zu einem gesünderen Herzen. Vielmehr untersuchen Experten im Forschungsbereich die Beziehung zwischen Griffstärke und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, um festzustellen, wie eng beide Variablen miteinander verbunden sind. Zum Beispiel haben viele Experten festgestellt, dass Menschen mit stärkerer Griffstärke tendenziell ein geringeres Risiko oder Anzeichen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufweisen. Umgekehrt haben Menschen mit geringer Griffstärke tendenziell ein höheres Risiko für bestehende Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Theorien und Mechanismen: Nicht zufrieden mit der gegenseitigen Beziehung zwischen Griffstärke und Herz-Kreislauf-Gesundheit? Kein Problem! Einige postulierte Theorien und Mechanismen erklären weiter, warum die Griffstärke tatsächlich zu einer gesünderen Herzfunktion und -struktur beitragen kann:

Griffstärke und Herzfunktion: Wenn man die Herzfunktion betrachtet, werden zwei ausgefallene Begriffe, „linksventrikuläres enddiastolisches Volumen“ und „linksventrikuläres Schlagvolumen“, verwendet, um zu messen, wie viel Blut vom Herzen in den Körper verteilt wird. Formaler ausgedrückt: Die linke Seite des Herzens erhält sauerstoffreiches Blut aus der Lunge, und dann kontrahiert die linke Seite des Herzens und pumpt sauerstoffreiches Blut, um unsere Körper optimal zu versorgen. Was Experten in ihrer Forschung festgestellt haben, ist, dass Menschen mit starker Griffstärke tendenziell ein Herz haben, das mehr sauerstoffreiches Blut von der linken Seite des Herzens pumpt, um ihre Körper bei den täglichen Aktivitäten oder sogar bei körperlich anstrengenden Aktivitäten zu versorgen.
Griffstärke und Gehstrecke: Abgesehen von der Herzfunktion gilt, wenn es darum geht, zu testen, wie gut eine Person mit einem gesunden Herzen tatsächlich zurechtkommt, der Ausdauertest als die Krönung der Beurteilung. Eine funktionelle Aktivität, die oft in der Rehabilitation zu sehen ist, ist die Strecke, die eine Person innerhalb einer bestimmten Zeit gehen kann. Was sehen wir bei denen mit stärkerer Griffstärke? Senioren mit stärkerer Griffstärke gehen in 6 Minuten eine bemerkenswert größere Strecke im Vergleich zu Senioren mit schwächerer Griffstärke.

Griffstärke und Langlebigkeit bei Herzerkrankungen

Was sagt die Wissenschaft und was finden Experten über die Griffstärke und ihre Beziehung zum Herzen heraus? Zuerst geht es um die Langlebigkeit, wenn bereits eine Form von Herzerkrankung vorliegt. Experten haben konsistente und erstaunliche Ergebnisse gefunden, die zeigen, dass eine Person mit besserer Griffstärke und einer bereits bestehenden Herzerkrankung folgende Vorteile hat:

Bessere Langlebigkeit (längere Lebensdauer nach einer Herzerkrankung)
Geringere Wahrscheinlichkeit für Behinderungen
Kurzer Krankenhausaufenthalt und schnellere Genesung nach einer Operation zur Behebung der Herzerkrankung
Bessere Chancen, das Auftreten weiterer Herzerkrankungen zu verhindern

Es kann etwas knifflig sein, zu bestimmen, was als gute Griffstärke im Vergleich zu geringer Griffstärke gilt. Es gibt keine festgelegte Zahl, die als geringe oder hohe Griffstärke angesehen wird, da die Handgröße, das Körpergewicht und das Alter einer Person dazu beitragen können, wie hoch die Handstärke einer Person sein sollte. Obwohl mehrere Variablen dazu beitragen, was eine normale Griffstärke für jede einzelne Person sein sollte, hat die Forschung Folgendes herausgefunden:

Weniger als 57 Pfund bei Männern wird im Durchschnitt als geringe Griffstärke angesehen
Weniger als 35 Pfund bei Frauen wird im Durchschnitt als geringe Griffstärke angesehen

Griffstärke vs. andere Messformen

Bevor wir zu tief in das Gespräch eintauchen, sollte die Griffstärke keineswegs eine gesunde Ernährung, Bewegung oder die Überwachung des Blutdrucks ersetzen. Betrachten Sie die Griffstärke als eine zusätzliche Zutat, um zu verstehen, wie man ein gesundes Herz erhält, die Langlebigkeit nach einer Herzerkrankung verbessert und auch Herzerkrankungen vorbeugt. Ähnlich wie das Aufstellen eines Blutdruckmessgeräts zu Hause zur regelmäßigen Überwachung der Vitalwerte oder einer Waage zur Überwachung des Gewichts, kann auch die Griffstärke bequem gemessen werden.

Die Griffstärke wird mit einem Gerät namens „Dynamometer“ gemessen, das von Ergotherapeuten und Physiotherapeuten in klinischen Umgebungen häufig verwendet wird, um die Griffstärke einer Person zu bestimmen. Ein erschwingliches, praktisches und einfaches Gerät, das an Popularität gewonnen hat, ist der Handexer. Wie benutzt man ihn? Ein paar einfache Schritte:

Legen Sie Batterien ein, um das Gerät einzuschalten.
Positionieren Sie den Handexer mit der digitalen Anzeige nach oben, sodass Sie sie sehen können.
Legen Sie die „Testhand“ mit allen vier Fingern auf die blauen Rillen, wobei das Ende des Dynamometers im Handflächenbereich zwischen Daumen und Zeigefinger positioniert ist.
Stellen Sie die Skala entweder auf „lbs“ oder „kg“ ein, je nach Ihrer Präferenz.
Vor dem Drücken positionieren Sie den Testarm nahe am Rumpf und den Arm in einer Neunzig-Grad-Position.
Drücken Sie so fest wie möglich für ca. 2-3 Sekunden und entspannen Sie Ihren Griff. Notieren Sie die Zahl in „lbs“ oder „kg“. Machen Sie eine 15-30-sekündige Pause. Drücken Sie mit derselben Testhand noch zwei weitere Wiederholungen und bilden Sie den Durchschnitt der drei Zahlen.
Der Durchschnitt der drei Griffe stellt Ihre Griffstärke dar!

Bequemlichkeit der Griffstärke

Warum das Dynamometer? Es ist schnell, einfach und leicht. Da die Griffstärke die Gesundheit des Herzens einer Person vorhersagen, Herzerkrankungen vorbeugen und die Langlebigkeit nach Herzerkrankungen genauso genau verbessern kann wie der Blutdruck, ist die Verwendung eines Geräts wie des Handexer weniger einschüchternd als die Verwendung eines Blutdruckmessgeräts. Der Blutdruck ändert sich den ganzen Tag über aufgrund von Koffeinkonsum, Medikamenteneinnahme, Stress, Müdigkeitsgefühlen und anderen Variablen – was es viel schwieriger macht, die Genauigkeit und Interpretation der Ergebnisse zu bestimmen. In weniger als einer Minute und nach drei Griffen können Sie eine ähnliche Vorhersagbarkeit Ihrer Herzgesundheit erhalten!

Über den Handexer

Als Ergotherapeut kann ich mich nicht genug für die Bequemlichkeit eines Dynamometers verbürgen, das in meinen Laborkittel passt, um die Handstärke meiner Patienten zu beurteilen. Die Handstärke ermöglicht es mir, ein gutes Urteil über den Fortschritt des Patienten, die Dauer seiner Zusammenarbeit mit mir und vor allem seine allgemeine Langlebigkeit im Kampf gegen Herzerkrankungen zu fällen. Der Handexer kann für unter 40 $ gekauft und für klinische Zwecke oder zur Eigenüberwachung der Handstärke zu Hause verwendet werden.

Über den Autor

Koob Moua, OTR/L, hat einen Doktortitel in Ergotherapie. Er arbeitet in der physikalischen Medizin und Rehabilitation, um Menschen nach schweren körperlichen Traumata, Behinderungen oder einer neuen medizinischen Diagnose durch Rehabilitation in ihr Leben und zu ihren Familien zurückzuführen. In seiner Freizeit setzt er sich für seinen Beruf ein, indem er wissenschaftliche Fachartikel über das Selbstmanagement chronischer Krankheiten veröffentlicht, kocht, Zeit mit seinen beiden Katzen verbringt und Muay Thai praktiziert.

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